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ジョギング [ジョギング]

10月1日 ウォーミングアップ1.5キロ 10キロ 44分39秒  クールダウン1.5キロ。10キロ終了時心拍数125、2分後100。
曇り時々晴れ、北西の微風。
5キロ22分31秒で通過。
台風一過でからりと晴れるかと思ったら、そうでもない。
2周目、増水ポイントでカワセミ。
十月サクラが少し咲いていた。
銀杏、栗の木の下でうろうろする人、数人。

リハビリの整体師さんに指摘されて判ったのだが、小生は肩甲骨の動きが鈍いらしい。
肩甲骨の動き、骨盤の回転、脚の中心軸など意識してジョグ。
7キロ過ぎから脚の軸がはっきりしてきて、リズムもよかった。

10月2日 晴れ、また用水路をカワセミが飛ぶ。夕焼けが綺麗だった。

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10月3日 昨日、今日と左肩疼痛がありジョグは止め。台風が近づいているせいかな。

10月4日 ウォーミングアップ1.5キロ 10キロ 42分30秒  クールダウン1.5キロ。10キロ終了時心拍数135、2分後110。
晴れ、西北西の風そこそこある。
5キロ20分52秒で通過。
走りだしからリズムよく、息が切れない程度にペースを上げる。
今日も暑かったが、セミの声はしなくなった。
カワセミの声はするが姿見ず。
ツバメを2羽見た。
最下流部の中洲にカラスが集まり”カラスの行水”が始まった。

10月5日 晴れ。ザックを20キロにして土手昇降を45分。
涼しい風が吹くが汗はしっかり出る。
明日、左肩疼痛が出ないことを祈る。

10月8,9日 山歩き20キロ

10月16日 晴れ、ザックを30キロにして土手昇降45分。体重が0.5キロ戻った。

10月19日 ウォーミングアップ1.5キロ 5キロ 21分48秒  クールダウン1.5キロ。5キロ終了時心拍数130、2分後105。
晴れ、西北西の風そこそこある。
この秋初めてウィンドブレーカーを着て出かける。
対岸のアカメヤナギから飛び立ったカワセミが小魚をくわえて枝に戻った。
水路にイシミカワのような葉っぱでピンク色の小さなが沢山見える。
ママコノシリヌグイか?ミゾソバか?タデ科の草本のようだ。

10月22日 晴れ、山歩き12キロ

10月23日 ウォーミングアップ1.5キロ 5キロ 22分08秒  クールダウン1.5キロ。5キロ終了時心拍数125、2分後100。
晴れ、西北西の微風。
キンモクセイが沢山咲いてるが、今年はあまり香りがしない。
自分の鼻のせいか?
槍ヶ岳、立山のライブカメラが雪山になった。

10月26日 晴れ。近所のツユクサが咲かなくなった。河川敷の土手には黄色いカタバミとスミレが目を引く。ザックを30キロにして土手昇降45分。左肩は少しずつ良くなっている気がする。

10月28日 雨、低気圧が近づくと左肩の疼痛が出る。冷やさないよう気を付ける。

10月29日 山歩き4キロ

10月31日 晴れ時々曇り。ずいぶん冬の気配がしてきた。
今月もあまり走れなかったが、左肩がまだ完全に治ってないので仕方ない。

 

9月累計走歩距離78キロ

2012年累計走歩距離1544キロ

2007年10月から本日までの累計走歩距離13803キロ

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